【生活类】孕期注意事项
孕期注意事项
- 饮食均衡:确保摄入足够的营养,包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维素。
- 补充叶酸:叶酸对胎儿的神经发育非常重要,所以确保每天摄入建议的叶酸量。
- 避免食用生或未煮熟的食物:这可以减少患食物中毒的风险,如生肉、生鱼、生蛋和未经过巴氏消毒的奶制品。
- 注意鱼类摄入:选择低汞鱼类,如鲑鱼、虹鳟鱼和鳕鱼,限制大型鱼类摄入,如鲨鱼和金枪鱼。
- 适度运动:进行适量的低强度运动,如散步、孕妇瑜伽或游泳,以保持身体健康。
- 避免酒精和咖啡因:酒精和过量的咖啡因摄入都与胎儿发育问题有关,最好完全避免它们。
- 不要吸烟或接触二手烟:吸烟会增加流产、早产和出生缺陷的风险。
- 避免接触有害物质:避免使用化学品、有毒物质或有害气体,如农药、溶剂和清洁剂。
- 定期接受产前检查:确保定期进行孕期产前检查,包括血压、血液和尿液检查,以确保母体和胎儿的健康状况。
- 控制体重增长:孕期需要适量的体重增长,但过度肥胖或过度瘦弱都会增加并发症的风险。
- 定期锻炼骨盆底肌肉:锻炼骨盆底肌肉可以减少尿失禁和促进顺利分娩。
- 睡眠充足:保持良好的睡眠质量和足够的休息时间,有助于身体恢复和胎儿发育。
- 控制情绪:保持积极的情绪状态,减轻压力和焦虑,可以促进健康的孕期。
- 避免过度劳累:避免长时间站立或坐着,定期休息和放松,以减轻肌肉疲劳和不适。
- 注意个人卫生:保持良好的个人卫生,勤洗手,预防感染和疾病传播。
- 避免过度暴露于阳光:孕期皮肤更容易受到阳光的损伤,所以在户外时使用防晒霜和穿着适当的衣物。
- 确保充足的水分摄入:喝足够的水有助于预防脱水和便秘等问题。
- 避免紧身衣物:穿着宽松舒适的衣服,避免压迫腹部和胸部,有助于舒缓不适感。
- 学习产前知识:参加孕产教育课程或阅读相关书籍,提前了解分娩和育儿知识。
- 与医生保持沟通:及时向医生汇报任何不适症状或变化,并咨询专业意见。
怀孕初期症状
- 延迟月经:最明显的怀孕初期症状是错过经期。
- 乳房变化:乳房可能会变得敏感、胀痛或乳头颜色加深。
- 乳房胀大:乳房可能会在怀孕初期增大。
- 疲劳感:感到异常疲倦和乏力是常见的怀孕初期症状。
- 妊娠恶心和呕吐:许多孕妇在怀孕初期经历妊娠恶心和呕吐,通常在早晨更为明显。
- 食欲变化:食欲可能增加或减少,孕妇可能对某些食物有特殊的偏好或厌恶。
- 尿频:由于子宫压迫膀胱,怀孕初期可能会频繁排尿。
- 增加的流产风险:怀孕初期有些女性可能经历轻微的阴道出血,这可能是受精卵着床的早期迹象。然而,阴道出血也可能是流产的早期症状,所以如果出现任何出血,应及时咨询医生。
- 情绪波动:荷尔蒙的变化可能导致情绪波动、焦虑或情绪起伏。
- 头晕或晕倒:由于血液循环和血压的变化,怀孕初期可能会感到头晕或晕倒。
补充营养
孕妇在怀孕期间是可以补充DHA的,DHA主要是对胎儿的大脑发育具有一定的作用,可以促进胎儿神经系统的发育。除了DHA之外,孕妇在孕期还需要适当的补充钙、铁、锌,这些微量元素都能够促进胎儿更好的生长发育。大部分的食物中都含有这些营养素,所以平时在饮食上要搭配着吃,像肉类、牛奶、鸡蛋还有鱼、蔬菜等等都要吃。除了正常的饮食补充,像DHA胶囊、钙片、铁片、锌片也都是要吃的。一般这些营养素,做产检的时候医生都会开,可以在医生的指导下使用。
- 女性怀孕早期三个月内需要补充叶酸,叶酸是一种水溶性维生素,对早期胚胎的神经系统发育有很大作用,可以预防胎儿神经管畸形,避免无脑儿、脊椎裂、唇腭裂等畸形儿的出生。
- 孕中期也就是怀孕后3-7个月,这个时期是胎儿各器官发的重要时期,随着胎儿逐渐发育长大,对营养物质的需求也就越来越多,比如钙、铁、锌等微量元素,单纯的靠孕妇饮食补充是不能够满足需求的。
- 孕晚期三个月,此时胎儿各器官发育已完善,要适当补充优质蛋白、碘以及铁等,比如鱼类、牛奶、瘦肉等增加优质蛋白的供应,尤其是鲈鱼等深海鱼,对胎儿大脑和视网膜发育有好处,还需要继续补充适量铁剂,预防孕妇缺铁性贫血。
孕期饮食要营养均衡,不要偏食,多吃些新鲜的水果和蔬菜,定期去医院做孕期检查,密切观察孕妇身体和胎儿发育情况。
吃什么
- 怀孕1个月
营养补充:叶酸
叶酸作用:预防早产、贫血、胎儿畸形、预防新生儿神经管缺陷
食物补充:菠菜、奇异果(猕猴桃)桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄(西红柿) - 怀孕2个月
营养补充:蛋白质、维生素C
蛋白质维生素C作用:促进胎儿大脑发育、增强免疫力,维生素B和维生素C能缓解孕吐
食物补充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄(西红柿) - 怀孕3个月
营养补充:镁、维生素A
镁维生素A作用:促进人体骨骼和肌肉的发育,确保胎儿发育健康
食物补充:坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜 - 怀孕4个月
营养补充:锌
锌的作用:促进人体细胞新陈代谢,预防胎儿器官发育不良
食物补充:红肉、肝脏、海鲜(只吃青虾)、菠菜、蕨菜等 - 怀孕5个月
营养补充:钙
钙的作用:预防发育不良,钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育
食物补充:鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶 - 怀孕6个月
营养补充:铁
铁的作用:预防孕妈早产,预防缺铁性贫血的出现,还能促进胎儿发育
食物补充:动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜 - 怀孕7个月
营养补充:DHA
DHA的作用:确保宝宝大脑和视网膜的发育,还能减少产后忧郁,DHA可以改善老年痴呆、降低血脂,预防心血管疾病,还能预防早产
食物补充:核桃、蛋黄、芝麻、亚麻籽、海鲜、果仁、牛肉、鱼虾、牛奶、豆制品 - 怀孕8个月
营养补充:碳水化合物
碳水化合物作用:碳水化合物是人体热量的主要来源,对孕妈和胎儿健康发育也很重要
食物补充:小麦、玉米、燕麦、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡萝卜 - 怀孕9个月
营养补充:膳食纤维
膳食纤维作用:防止孕妈便秘、糖尿病,促进孕妈肠道蠕动
食物补充:梨、樱桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麦面包、玉米片、燕麦片、荞麦片 - 怀孕10个月
营养补充:维生素B1
维生素B1作用:维生素B1对神经组织有良好的影响,可以改善精神状况,消除疲劳,还可以促进胎儿大脑的生长发育,保证心脏正常跳动,还能让孕妈加快顺产速度
食物补充:葵花籽、花生、大豆粉、小麦粉、小米、大米、苹果、火龙果、猕猴桃、橘子
另外
- 核桃:16周开始吃,每天3颗,干吃总觉得有种吃肥肉的感觉,婆婆用花生红枣黑豆打豆浆
- 鸡蛋:每天1-2个,补充优质蛋白质
- 牛奶:孕后每天1-2盒(早晚喝)
- 牛肉:一周吃2次(长胎不长肉)
- 虾:一周吃1次(长胎不长肉)
- 鱼:一周1-2次
- 蔬菜:每天300-500g
- 海藻类蔬菜:每周至少1次
- 动物血肝脏:孕中晚期每周1-2次,补铁
- 瘦肉:孕早期每天40-75g、孕中晚期75-100g
- 骨头汤:孕期少喝,脂肪含量高
- 椰子汁:补充羊水、净化羊水(补羊水不错,但是糖分高)
- 容易便秘的水果:没熟的柿子、荔枝
- 零食吃这些:酸奶、红枣、葡萄、海苔等
- 最好不要吃:皮蛋、槟榔、碳酸饮料、咖啡(看身体状况,有时候喝了胸口闷闷的)、山楂
- 坚决不吃:烟、酒、未煮熟的肉类海鲜、活血化瘀/易流产的食物
孕期变化
- 恶心、没胃口,严重会孕吐
- 鼻子变大
- 脖子、胳膊、手肘、肚子变黑
- 尿频,起夜次数多
- 孕后期会脚肿,穿宽松的鞋子
- 孕期出现腿抽筋,大多数是缺钙引起的
- 20周以后,胎儿打嗝孕妈可以感受到
- 晚期可能会长妊辰纹
- 开始行动不便,还可能便秘(2胎感受不一样)
日常生活
- 睡前泡脚
- 每天30分钟的有氧运动(怀妹妹每天不想动)
- 多喝温白开,排毒
- 穿舒适的内衣(防下垂)
- 维 B 、维 C :减轻孕吐(严重时没用)
- 孕吐:3个月后孕吐减轻
- 孕早期睡姿没有要求,中期开始左右交替
- 多和宝宝说话,让宝宝熟悉爸妈的声音
- 胎动:最早16周最晚24周出现
- 便秘:吃火龙果、多喝水、多走动
- 预防感冒
- 可以用护肤品、化妆品。
孕检时间表
- 孕5~6周:抽血、尿检确认怀孕
- 孕7~10周:孕酮、 B 超排除宫外孕
- 孕12~13周:建档、 NT 建档、第一次小排畸
- 孕16周:唐氏筛查排查唐氏综合征
- 孕20周:大排畸检查胎儿发育情况,是否畸形孕
- 24周:糖耐筛查妊辰糖尿病检查
- 孕28周:乙肝抗原复查排除乙肝病毒孕
- 30周:排查子痫前症妊辰高血压排查孕
- 32周:胎心监护、脐血流
- 孕34周:评估胎儿体重
- 孕36周:乙型链球菌筛查防止感染早
- 产孕37周:胎位检查判断顺还是剖
- 孕38周:胎心监护、脐血流(留意腹痛和流血情况)
孕晚期
- 提前学习拉玛泽呼吸法可以缓解阵痛(巨有效)
- 孕37周后,待产包、住院资料准备好
- 提前熟悉去面的路线和环境
- 停车场是否好停车?不好停车,停哪里会方便?
- 进医院后各个科室的具体位置在哪里?
- 生产和产前准备的楼层在哪里?
- 了解医院的产检流程?
- 另外了解医院周边适合产妇的粥店,饭店、母婴店都在什么位置,可以存下联系方式,以备不时之需。
了解临产征兆
分别为见红、破水、规律官缩三种,
- 见红:如果出血量少、浅红色,类似大姨妈刚来的症状,孕妈可以提前洗澡洗头换身舒适衣服,关注症状变化。也很有可能会炸糊,出现宫颈黏液才会真的是临产如果出血量多,颜色深,伴随腹部疼痛,不要再洗澡,立马去医院!!
- 破水:一般破水后24-48小时生产。很多妈妈分不清到底尿床还是破水,羊水一般无味,尿是有味道的。!破水后需要马上去医院,在车上要躺下,屁股垫高。避免羊水继续流。
- 规律宫缩:可以自己拿 app 记录,如果宫缩不规律,不用着急去医院。如果宫缩已经开始规律,间隔在1个小时以内,需要引起重视,最好立即去医院。
提前学习护理知识
1· 如何更换产褥垫?
2. 如何给宝宝选澡?
3. 如何给宝宝洗屁屁?
4. 如何给宝宝换尿不湿?
5. 如何给宝宝拍嗝?
6. 如何哄宝宝睡觉?如何安排产后饮食?
7. 可以了解顺产过程
住院期间饮食
- 产后第一周:不要乱喝汤,容易堵奶,饮食要清淡这周主要是帮助排恶露,以米粥、软饭、烂面为主,每顿不宜吃得太多。
- 产后第二周:这周以调理为主,调理气血,可以开始吃米饭,少吃多餐。比如紫菜蛋汤、西红柿炒蛋、香菇肉片、南瓜粥等。
- 产后第三周:以催乳为主多吃丝瓜蛋汤、玉米排骨汤、木瓜炖牛奶等,猪蹄汤、鲫鱼汤等这些荤汤每周吃1-2次,有助于下奶。
- 产后第四周:以补气为主饮食要清淡,食物要丰富,可以喝五红汤,不要连着喝多,容易上火多吃羊肉、猪肝、菠菜、香菇等。
- 产后第五周:以通乳为主不要要喝太多浓汤、油腻的食物。多吃丝瓜、山药、茭白、莲藕等。
- 产后第六周:这周以补钙为主多吃补钙食物,多吃红肉、鱼、虾等,钙片也不能停,吃到断奶为止。
最后入院证件:夫妻双方身份证、结婚证原件及复印件所有产检资料。
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